Падма Макарасана (Поза Крокодила в Лотосе )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Данная асана исправляет структурные дефекты позвоночного столба. В этой асане позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.

Падма Макарасана - Поза Крокодила в Лотосе

Порядок выполнения упражнения

Примите Падмасану – Позу лотоса.

Совершите упор руками спереди, поднимите ягодицы и встаньте на колени.

Затем медленно совершите движение тазом вперед и осторожно лягте на живот.

Переведите руки под голову и опустите голову на руки, расслабьтесь.

Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.

Выньте руки из-под головы, сделайте упор под плечами и медленно вернитесь в Падмасану. Расцепите ноги, поменяйте перекрест ног в Падмасане и повторите упражнение.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: В каком направлении мне следует смотреть? М: Все направления находятся внутри ума. Я не прошу вас смотреть в каком то определённом направлении. Просто отведите взгляд от всего, что происходит в вашем уме, и направьте его на чувство «я есть». «Я есть» не является направлением. Это отрицание всех направлений. В конечном счёте даже «я есть» должно уйти, потому что вам не нужно всё время подтверждать то, что и так очевидно. Направление ума на чувство «я есть» просто помогает оторвать ум от всего остального.