В этой позе полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазобедренные сочленения становятся более гибкими.
Асана дает облегчение при геморроидальных воспалениях и кровотечениях.
Порядок выполнения упражнения
Сесть в Падмасану - Позу Лотоса.Опираясь руками за спиной, медленно опустить корпус тела назад и поставить локти на пол.Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол. Сдвигать голову еще ближе к ягодицам, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и расслабиться.Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью.Внимание
В более сложном варианте нужно снять кисти с ног, согнуть руки, захватить локти кистями и положить предплечья на пол за голову.Если не удается поставить голову на макушку, то можно лечь плашмя на спину, а руки вытянуть прямо за головой.Видео
Просмотров:
