Падмасана (Поза Лотоса )

Классической позой считается когда сначала ложится правая нога, а потом сверху левая, и в некоторых школах зеркальный вариант вообще не используется.

Порядок выполнения упражнения

• Перед тем, как начать практиковать падмасану, необходимо очень тщательно проработать и сделать податливыми тазобедренные суставы и голени. В противном случае выход в падмасану чреват негативными последствиями для коленных суставов – надрывом связок или повреждением мениска. Помните, что коленный сустав физиологически приспособлен функционировать только лишь в одной плоскости: сгибание-разгибание. Когда нога согнута, у коленного сустава появляется возможность для вращения, но она минимальна, и злоупотреблять ею совсем не стоит.
• При выполнении этой позы будьте предельно осторожны. Если появилась боль в коленях, немедленно прекратите упражнение и выполните позу Сукхасана как подготовку к позе Падмасана.
• Выдвиньте правую стопу вперед. Если необходимо, положите ее на блок из пенопласта.
• Осторожно поднимите правую стопу и положите как можно выше на левое бедро.
• Выдвиньте вперед левую стопу и подложите под нее опору.
• Поднимите левую стопу на правое бедро. Если появилась боль в коленях, выполните половину Падмасана, то есть одна нога в Падмасана, а другая — в Сукхасане.
• Упритесь кончиками пальцев в пол на уровне таза и потяните позвоночник вверх. Продолжайте поднимать тело от основания позвоночника через шею до макушки.
• Положите кисти на колени, в Чин Мудре, или в Джняна Мудре или Бхайрави Мудре (Мудра Сиддхов ), или Бхайрава Мудре (Мудра Сиддхов ) или Йони Мудре (Мудра Источника ).
• Задержитесь на 60—960 секунд. Распрямите ноги, затем повторите позу из положения, при котором левая голень будет впереди правой.
• Многие обнаружат, что поначалу для выполнения этой позы им не хватает подвижности в коленных суставах. Но со временем их подвижность увеличится, и поза станет для вас комфортной. Регулярно менять положение ног необходимо для того, чтобы они развивались равномерно.

Внимание

• Чтобы избежать напряжения при сгибании колена, пальцами отодвиньте верхнюю часть икроножной мышцы и нижнюю часть задней бедренной мышцы.
• Пристально смотри на кончик носа (насикагра дришти), удерживая язык прижатым к основанию верхних зубов, а подбородок — к груди; медленно поднимай прану вверх.
• Если возникает боль в коленях, расположите стропу вокруг колена и тяните за нее, когда будете поднимать ногу в Падмасана.
• Если правое колено не касается пола, подложите под него блок из пенопласта, затем поднимите левую ногу в Падмасана.

Воздействие Асаны

• Когда преодолена первоначальная боль в коленях, Падмасана становится одной из самых релаксирующих поз. Тело отдыхает в сидячем положении, не допускающем вялости. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума. Поэтому эта асана рекомендуется для практики пранаямы (контроля над дыханием).
• Что касается чисто физического воздействия, то Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.
• Падмасана является «разрушителем болезней». Ее практика приводит к изменениям характера метаболизма и структуры работы мозга, что помогает установить равновесие во всей системе. Так же, как и сиддхасана, падмасана сжимает и стимулирует акупунктурные меридианы желудка, желчного пузыря, селезенки, почек и печени. Для хорошего здоровья существенным является совершенное функционирование этих органов.
• Падмасана тонизирует нервные окончания в области крестца и копчика, снабжая их увеличенными потоками крови. Поток крови к ногам уменьшается и перенаправляется в брюшную область. Это полезно для людей с эмоциональными и нервными расстройствами. Однако люди с ишиасом или с инфекцией крестцовой области не должны выполнять падмасану, пока не устранят эти проблемы.

Видео