Падмасана (Поза Лотоса )

От слова "падма" - лотос, называемая также камаласаной. Поза лотоса - одна из самых важных и полезных. Она предназначена для медитации, и в этой позе нередко изображают Будду. В 48-ом стихе первой главы "Хатха Йога Прадипики" так описывается управление дыханием в этой позе: "Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини, пробуждаемой этим процессом".

Кундалини - это Божественная Космическая Энергия в теле человека. Ее изображают в виде спящей свернувшейся змеи в нижнем из телесных центров, в основании позвоночного столба. Эту дремлющую энергию надо пробудить и направить по позвоночнику вверх к головному мозгу через Сушумна Нади - канал, по которому проходит нервная энергия, и через шесть чакр, телесных центров, маховиков нервной системы механизма нашего тела.

Падмасана - одна из основных поз, она часто используется в вариациях Ширшасаны и Сарвангасаны.

Одним из специфических свойств падмасаны является создание равновесного состояния праны во всей системе. Поза лотоса стимулирует меридианы почек, печени, селезенки, желудка и желчного пузыря. Осуществляет тонизацию нервных окончаний в крестцовой области. Ввиду сдавливания сосудов ног, поток крови устремляется в брюшную область.

Падмасана такова: правую стопу следует положить поверх левого бедра, а левую стопу- поверх правого, руками сзади крепко держать большие пальцы ног, подбородок положить на грудь и смотреть на кончик носа. Она устраняет болезни и искажения (викары).

Падмасана, Вивека-мартанда Lotus Pose Padma (पद्म, Padma) = lotus, lotus flower Padmasana (पद्मासन, Padmāsana) lotus seat Падмасана - Поза Лотоса - камаласана

Классической позой считается когда сначала ложится правая нога, а потом сверху левая, и в некоторых школах зеркальный вариант вообще не используется.

Порядок выполнения упражнения

  • Перед тем, как начать практиковать падмасану, необходимо очень тщательно проработать и сделать податливыми тазобедренные суставы и голени. В противном случае выход в падмасану чреват негативными последствиями для коленных суставов – надрывом связок или повреждением мениска. Помните, что коленный сустав физиологически приспособлен функционировать только лишь в одной плоскости: сгибание-разгибание. Когда нога согнута, у коленного сустава появляется возможность для вращения, но она минимальна, и злоупотреблять ею совсем не стоит.
  • При выполнении этой позы будьте предельно осторожны. Если появилась боль в коленях, немедленно прекратите упражнение и выполните позу Сукхасана как подготовку к позе Падмасана.
  • Выдвиньте правую стопу вперед. Если необходимо, положите ее на блок из пенопласта.
  • Осторожно поднимите правую стопу и положите как можно выше на левое бедро.
  • Выдвиньте вперед левую стопу и подложите под нее опору.
  • Поднимите левую стопу на правое бедро. Если появилась боль в коленях, выполните половину Падмасана, то есть одна нога в Падмасана, а другая — в Сукхасане.
  • Упритесь кончиками пальцев в пол на уровне таза и потяните позвоночник вверх. Продолжайте поднимать тело от основания позвоночника через шею до макушки.
  • Положите кисти на колени, в Чин Мудре, или в Джняна Мудре или Бхайрави Мудре (Мудра Сиддхов ), или Бхайрава Мудре (Мудра Сиддхов ) или Йони Мудре (Мудра Источника ).
  • Задержитесь на 60—960 секунд. Распрямите ноги, затем повторите позу из положения, при котором левая голень будет впереди правой.
  • Многие обнаружат, что поначалу для выполнения этой позы им не хватает подвижности в коленных суставах. Но со временем их подвижность увеличится, и поза станет для вас комфортной. Регулярно менять положение ног необходимо для того, чтобы они развивались равномерно.

Внимание

  • Чтобы избежать напряжения при сгибании колена, пальцами отодвиньте верхнюю часть икроножной мышцы и нижнюю часть задней бедренной мышцы.
  • Пристально смотри на кончик носа (насикагра дришти), удерживая язык прижатым к основанию верхних зубов, а подбородок — к груди; медленно поднимай прану вверх.
  • Если возникает боль в коленях, расположите стропу вокруг колена и тяните за нее, когда будете поднимать ногу в Падмасана.
  • Если правое колено не касается пола, подложите под него блок из пенопласта, затем поднимите левую ногу в Падмасана.

Воздействие Асаны

  • Когда преодолена первоначальная боль в коленях, Падмасана становится одной из самых релаксирующих поз. Тело отдыхает в сидячем положении, не допускающем вялости. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума. Поэтому эта асана рекомендуется для практики пранаямы (контроля над дыханием).
  • Что касается чисто физического воздействия, то Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.
  • Падмасана является «разрушителем болезней». Ее практика приводит к изменениям характера метаболизма и структуры работы мозга, что помогает установить равновесие во всей системе. Так же, как и сиддхасана, падмасана сжимает и стимулирует акупунктурные меридианы желудка, желчного пузыря, селезенки, почек и печени. Для хорошего здоровья существенным является совершенное функционирование этих органов.
  • Падмасана тонизирует нервные окончания в области крестца и копчика, снабжая их увеличенными потоками крови. Поток крови к ногам уменьшается и перенаправляется в брюшную область. Это полезно для людей с эмоциональными и нервными расстройствами. Однако люди с ишиасом или с инфекцией крестцовой области не должны выполнять падмасану, пока не устранят эти проблемы.

Видео