Парипурна Матсиендрасана (Поза завершенной скрутки сидя )

shiva Просмотров: 2207 RSS Обсудить
Асаны
При выполнении этого сложного бокового скручивания значительно усиливается приток крови к позвоночному столбу. Асана также стимулирует работу желудка и кишечника, способствуя выведению токсинов. Здоровье позвоночника и брюшной полости гарантирует спокойствие тела и ума .
Парипурна Матсиендрасана - Поза завершенной скрутки сидяПарипурна Матсиендрасана - Поза завершенной скрутки сидя

Техника выполнения упражнения

  • Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
  • Согните правую ногу в колене и поместите правую стопу в основание левого бедра, прижав пятку к пупку. Согните левую ногу и приведите колено к груди.
  • На выдохе скрутите корпус влево, разверните левую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. Крепко захватите правую лодыжку. Это первый этап выполнения позы.
  • Заведите левую стопу за правое бедро и прижмите подошву и пятку к полу с внешней стороны правого колена. Сделайте несколько вдохов. Это второй этап.
  • На выдохе разверните корпус дальше влево, заведите правое плечо за левое колено и захватите левую стопу правой рукой. Поверните шею влево, поднимите подбородок и посмотрите вверх. Это завершающий этап. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от ваших возможностей. В этом положении из-за давления на диафрагму дыхание участится.
  • Чтобы выйти из асаны , сначала отпустите левую стопу, перенесите ее через правое бедро и вытяните перед собой. Затем отпустите правую лодыжку, вытяните правую ногу и расслабьтесь.
  • Повторите упражнение в другую сторону.
  • Внимание

  • В этой асане позвоночник скручивается максимально глубоко, поэтому все движения проще выполнять на выдохе