Паривритта Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки со скруткой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана раскрепощает мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Устраняет искривления в позвоночнике и смягчает боли в спине. Стимулирует пищеварительную и нервную системы.

Паривритта Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки со скруткой

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч. Средние пальцы рук направлены вперед. Расставьте колени на ширину бедер. Упритесь в пол пальцами ног.

Из этого положения выйдите в Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.

Возьмитесь левой рукой за правую пятку с внешней стороны стопы. Поверните корпус и голову в правую сторону.

Держите колени прямыми, копчик тянется вверх, мышцы спины расслабьте. Сделайте два-три цикла дыхания и при каждом выдохе увеличивайте понемногу скрутку.

Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, дышите ровно.

Затем вернитесь обратно в Адхо Мукха Шванасану и совершите скрутку в другую сторону.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела