Эта
асана укрепляет нервную систему, придает телу и уму стабильность. Развивает чувство равновесия, подтягивает мышцы и придает телу легкость. Стимулирует пищеварение и раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу таких жизненно важных органов, как легкие и сердце. Укрепляет
позвоночник и улучшает работу вестибулярного аппарата. Увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
Порядок выполнения упражнения
Примите Тадасану – Позу Горы. Сделайте наклон параллельно полу с ровной спиной. Поставьте ладони на пол (или на расставленные кирпичи) строго под плечевыми суставами.Выпрямите ноги прямые, подтяните коленные чашечки.Поднимите правую ногу назад и вверх в одну линию параллельно полу. Носочек правой ноги тяните на себя, колено прямое.Сохраняя баланс, поместите левую руку на пояс и начинайте вращать корпус влево.Поднимите левую руку вверх. Вытяните шею и направьте взгляд на левую ладонь. В этом положении сохраняйте спину ровной, колени прямые и задержитесь на несколько циклов дыхания. Затем опустите левую руку на пояс, опустите правую ногу на пол и встаньте в Тадасану. Повторите зеркально асану, совершив скрутку в правую сторону.Изображения для асаны
Внимание
Нельзя выполнять асану во время менструаций и беременности, а также людям страдающих от воспалительных процессов внутренних органов. Асану можно выполнять со вспомогательными средствами - кирпичиками, так как положение рук на полу для многих практикующих будет затруднительно.
Просмотров:
