Данная
асана корректирует бедра растягивая их и сокращает жировые отложения в области живота. Помимо этого, в ней органы брюшной полости сильно сокращаются, что способствует усилению пищеварения. Циркуляция крови вокруг органов брюшной полости и позвоночного столба усиливается, омолаживая их. Также
асана помогает справиться с хроническими запорами. Благотворно воздействует на плечи, верх спины, брюшную область, кишечник.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в Тадасану – Позу Горы.Расставьте ноги на ширину чуть более метра и поднимите руки в стороны ладонями вниз. Это исходная позиция.Затем поверните левую стопу вовнутрь на 30-45 градусов, а правую стопу наружу на 90 градусов. Расправьте ладони и вытяните руки от плеч до кончиков пальцев. Опустите плечи вниз. Это исходная позиция.Вытяните корпус от бедер вверх и на выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов. Левая нога выпрямлена и твердо упирается в пол. С силой вытяните руки в стороны, ладонями к полу. Вытяните корпус вверх, раскройте грудную клетку. Голову поверните. Направление взгляда повторяет направление правой руки.На выдохе прокручивайте руки правую вниз, левую к уху, одновременно наклоняя корпус вниз. Перенесите локоть левой руки за правое бедро, согните и зацепитесь им за правое бедро в области подколенного сухожилия.Поверните туловище еще правее, обопритесь кончиками пальцев левой руки в пол у внешнего ребра правой стопы. Вытяните правую руку к потолку. Задержитесь на пару циклов дыхания в этом положении, позволяя мышцам и связкам растянуться.На выдохе заведите правую руку за спину, а левую руку заведите под бедром с внешней стороны правого бедра, пробуя сцепить руки в замок. Если не получается, делайте на сколько это предоставляется возможным при помощи инструктора или заранее приготовленной стропы.На выдохе выпрямите правую ногу, раскройте одновременно корпус разворачивая через левое плечо. Медленно не теряя равновесия переведите взгляд вверх. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд, дышите равномерно и спокойно. Затем вернитесь в исходную позицию и совершите асану в другую сторону в той же последовательности, и по завершению вернитесь в Тадасану.
Просмотров:
