Асана снимает зажимы
позвоночника в грудном отделе и растягивает боковые мышцы спины, снимая с них тонус и напряжение. Она также успокаивает ум и помогает снять стресс и усталость.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте на колени на пол. Соедините большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки.С выдохом наклонитесь вперед, опустите таз на пятки, вытяните руки. Расширяя область крестца, расположите живот и бедра на внутренней стороне ног. Удлиняйте копчик к полу в то время как позвоночник вытягивается к основанию головы. Это исходное положение. Переставляйте вытянутые руки в правую сторону, пока не почувствуете хорошее вытяжение всей левой стороны туловища. Таз не отрывайте от голеней. Закройте глаза, дышите равномерно, задержите в этой позиции от 30 секунд до одной минуты.Затем верните руки вперед перед собой в исходное положение задержитесь на два-три цикла дыхания и потом совершите асану в другую сторону на аналогичное время фиксации.Затем вернитесь обратно в исходную позицию и задержитесь на несколько дыхательных циклов.
Просмотров:
