Асана осуществляет включение в работу и оздоровление всех отделов
позвоночника за счет одновременного вытягивания и винтообразного скручивания. Она скрывает тазобедренные суставы, растягивает паховые мышцы и раскрывает плечевой пояс. Укрепляет мышцы ног и мышцы спины. Она также помогает снять ригидность в плечах и спине.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу Тадасана.
Расставьте ноги на расстоянии около метра.
Поверните ступни наружу, чтобы носки ног смотрели диаметрально противоположно в стороны.
Разводить ступни в стороны следует настолько, насколько возможен контроль равновесия.
Согните ноги в коленях, постарайтесь совершить глубокий присест – как будто вы садитесь на стульчик. Колени также по возможности смотрят в противоположные стороны.
Поставьте руки на бедра ближе к коленам. Сделайте хороший упор и выпрямите руки, расслабьте и растяните поясничные мышцы спины. Совершите два-три цикла дыхания в этой позиции.
Затем на выдохе совершите наклон и разверните корпус в право. Вытягивайте макушку вперед, левое плече тяните вниз, голову и правое плече поверните вверх совершив, таким образом, скрутку вправо. При скручивании корпуса, следует упираться левой рукой в колено, чтобы минимизировать напряжение в спине.
Зафиксируйте эту позицию на несколько циклов дыхания.
Верните корпус вертикально и совершите аналогичную скрутку в левую сторону.
Зафиксируйте позу с левой скруткой на аналогичное количество циклов дыхания, которое выполняли с правой скруткой.
Затем выпрямите корпус, выпрямите колени, сведите ноги и вернитесь в Тадасану.
Внимание
Шея, торс, голова, таз и колени должны находиться в одной горизонтальной плоскости. Вытягиваться нужно строго посередине между ногами, не уходя ни в одну из сторон. Скручивание осуществляется на вытянутом позвоночнике. Область поясницы фиксирована – движение такое, как если бы вы хотели прогнуться или направить усилие из поясницы в живот. Таким образом вы избегаете недопустимого «округления» в поясничном отделе, выравнивая ось позвоночника и включая в работу «центр». Следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу.
Асану не рекомендуется выполнять людям с травмами колен, плечевого пояса и мышц паховой области.
Видео
Просмотров:
