Эта поза вызывает прилив крови к нижней части спины и одновременно повышает гибкость позвоночника. Она также укрепляет ноги и бедра и улучшает работу органов брюшной полости.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Тадасана, вдохните, в прыжке расставьте ноги и разведите руки в стороны.
Поверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую внутрь на 45 градусов. На выдохе прокручивайте руки правую вниз, левую к уху, одновременно наклоняя корпус вниз.
Опустите левую руку вниз и упритесь пальцами в пол у наружного ребра правой стопы.
Поверните туловище вправо и с силой выпрямите правую руку вверх, чтобы она оказалась на одном уровне с правым плечом. Растяните позвоночник и раскройте грудную клетку. Держите голову на одной линии с копчиком. Выдерживайте позу в течение 30—40 секунд.
Вдохните, поверните туловище в исходное положение и выпрямитесь.
Повторите движения с другой стороны и вернитесь в позу Тадасана.
В: Мы эгоистичны, мы знаем только любовь к себе. М: Неплохо для начала. Во что бы то ни стало желайте себе только самого наилучшего. Продумайте, прочувствуйте, что для вас лучше всего, и добивайтесь этого с искренней устремлённостью. Вскоре вы обнаружите, что реальность – это для вас самое лучшее. В: И всё же я не понимаю, почему многие Гуру настаивают на предписании сложных и трудных садхан . Неужели они так глупы? М: Значение имеет не то, что вы делаете, а то, что вы перестаёте делать. Люди, которые только начинают практиковать садхану , так возбуждены и беспокойны, что им надо быть очень занятыми, чтобы удерживать себя на пути. Для них подходит всепоглощающая рутина. Через некоторое время они успокаиваются немного и перестают совершать усилия. В покое и безмолвии кожа «я» растворяется, и внутреннее и внешнее становятся одним. Истинная садхана лишена усилий.
Просмотров:
