Асана развивает гибкость ног, растягивает мышцы задней поверхности бедер, подколенное сухожилие и мышцы голени. Раскрывает тазобедренные суставы и укрепляет связки ног. Она полезна для бегунов, так как исправляет деформацию ног и активизирует мышцы ног. Упражнение является подготовительным для поперечного шпагата –
Самаконасаны.
Порядок выполнения упражнения
Примите Тадасану – Позу горы, расставьте ноги на расстоянии чуть более метра. Носки сведите немного внутрь, чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу.
С прямой спиной совершите неполный наклон вперед, руки опустите на пол на линию ног строго под плечами.
Выпрямите спину, вытяните макушку вперед и совершите небольшой прогиб. Ноги держите прямыми, подтяните коленные чашечки. Совершите пару циклов дыхания. Это исходная позиция.
Перенесите левую руку к левой ступне, упритесь локтем левой руки в подколенное сухожилие левой ноги.
На выдохе начинайте сгибать левое колено и совершать присест на левую ногу. Локтем давите в области колена и раскрывайте с этим усилием тазобедренные суставы. Полностью сядьте на левую ногу, носок правой ноги расположен на полу. Совершите пару циклов дыхания в этом положении, поддерживая корпус руками.
Затем установите равновесие на ногах и не отрывая левый локоть от левого колена, соедините руки в Намасте Мудру. Выпрямите корпус, макушку направьте вверх.
Правый носок ноги направьте вверх, хорошо растяните вся заднюю поверхность правой ноги.
Задержите в этой позиции на 20-40 сек. Затем в обратном порядке выйдете в исходную позицию, и совершите асану присаживаясь на правую ногу.
Просмотров:
