Паршва Анджанейасана (Поза Бокового Низкого Выпада )

shiva Просмотров: 3395 RSS Обсудить
Асаны
Асана развивает гибкость ног, растягивает мышцы задней поверхности бедер, подколенное сухожилие и мышцы голени. Раскрывает тазобедренные суставы и укрепляет связки ног. Она полезна для бегунов, так как исправляет деформацию ног и активизирует мышцы ног. Упражнение является подготовительным для поперечного шпагата – Самаконасаны.
Паршва Анджанейасана – Поза Бокового низкого выпада

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Тадасану – Позу горы, расставьте ноги на расстоянии чуть более метра. Носки сведите немного внутрь, чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу.
  • С прямой спиной совершите неполный наклон вперед, руки опустите на пол на линию ног строго под плечами.
  • Выпрямите спину, вытяните макушку вперед и совершите небольшой прогиб. Ноги держите прямыми, подтяните коленные чашечки. Совершите пару циклов дыхания. Это исходная позиция.
  • Перенесите левую руку к левой ступне, упритесь локтем левой руки в подколенное сухожилие левой ноги.
  • На выдохе начинайте сгибать левое колено и совершать присест на левую ногу. Локтем давите в области колена и раскрывайте с этим усилием тазобедренные суставы. Полностью сядьте на левую ногу, носок правой ноги расположен на полу. Совершите пару циклов дыхания в этом положении, поддерживая корпус руками.
  • Затем установите равновесие на ногах и не отрывая левый локоть от левого колена, соедините руки в Намасте Мудру. Выпрямите корпус, макушку направьте вверх.
  • Правый носок ноги направьте вверх, хорошо растяните вся заднюю поверхность правой ноги.
  • Задержите в этой позиции на 20-40 сек. Затем в обратном порядке выйдете в исходную позицию, и совершите асану присаживаясь на правую ногу.