Асана оказывает тонизирующее действие на прямые и косые мышцы живота. Укрепляет мышцы плечевого пояса, бедер, ягодиц и спины. При регулярном выполнении помогает избавиться от жировых отложений на боках и животе.
Порядок выполнения упражнения
Лягте на пол животом вниз. Ступни необходимо ставить вместе.Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях.Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Вы приняли исходное положение Сампаттасану – Позу Планки на Локтях.Переставьте нижнее правое предплечье под грудь, поперек линии тела. Раскройте кисть и переведите основную опору на правую руку.Выпрямите левую руку и одновременно опустите правую ступню на внешнюю ее часть на пол, а левую ступню положите точно на правую.Разверните весь корпус в левую сторону, оторвите левую руку от пола и поставьте ее на пояс.Напрягите тело, держите его ровным и не провисайте. Сделайте несколько циклов дыхания в этом положении.Затем на вдохе поднимите левую ногу как можно выше и задержитесь теперь на несколько циклов дыхания в такой позиции.По завершении асаны вернитесь в исходное положение Сампаттасану и совершите аналогичную асану в той же последовательности с вытяжением правой ноги вверх.
Просмотров:
