Паршва Урдхва Падасана (Боковое поднятие Ног в положении лежа )

Эта асана укрепляет боковые мышцы спины и косые мышцы живота. Она также увеличивает выносливость и мягко массирует органы брюшной полости.
Паршва Урдхва Падасана - Боковое поднятие Ног в положении лежа

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на спину.
  • Вытяните левую руку за голову и повернитесь на левый бок.
  • Положите голову на левую ладонь, другой рукой обопритесь в пол перед собой.
  • Напрягите мышцы живота и поднимите прямые ноги вверх насколько вы сможете.
  • Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем опустите ноги, вытяните левую руку и примите позу лежа. Расслабьтесь.
  • Совершите асану на правом боку, продержав ноги поднятыми тоже количество времени.