Асана укрепляет шею, брюшные стенки, бедра и позвоночник, а также стимулирует работу кишечника.
Техника выполнения упражнения
Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ним на колени.Совершите выход в Саламба Ширшасану.С выдохом опустите правую ногу вправо и коснитесь пальцами ног пола на одном уровне с головой. Вытягивайте левую ногу вверх, как в Ширшасане.В этом положении сохранить равновесие сложнее, чем в Эка Пада Ширшасане. Чтобы не упасть, необходимо вытягивать мышцы задней поверхности бедер, а также подтягивать колени и мышцы паха в подвздошной области со стороны опущенной вниз ноги.Пребывайте в этом положении в течение 10–20 секунд. Дышите глубоко. Удлините мышцы бедер, в особенности по задней поверхности, и поднимите правую ногу вертикально вверх. Задержитесь в Ширшасане.С выдохом опустите левую ногу влево и поместите пальцы ноги на пол на одном уровне с головой. Оставайтесь в этом положении то же количество времени. На выдохе вернитесь в стойку на голове.Постепенно опуститесь вниз. Опустите стопы на пол, согните ноги в коленях и поднимите голову.Внимание
Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.Опуская и поднимая ноги, не сгибайте их в коленях, иначе потеряете равновесие.
Просмотров:
