Эта поза позволяет сохранить подвижность шеи, плеч, локтей и запястий, укрепить мышцы брюшной полости. Она делает позвоночник более гибким, а тазобедренные суставы — более подвижными. В этой позе голова опущена вниз — это успокаивает мозг.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Тадасана и сложите руки за спиной в приветствие намасте. Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м.
Поверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую на 45 градусов вовнутрь. Поверните таз, торс и плечи направо.
Вытяните позвоночник вперед. Поднимите подбородок к потолку и посмотрите вверх, чтобы спина прогнулась.
Выдохните и нагнитесь к правой ноге, вытягивая туловище, как будто пытаясь дотянуться головой до правой стопы. Обе ноги должны оставаться совершенно прямыми, тазобедренные суставы — на одной линии, а вес тела равномерно распределен между обеими ступнями.
Задержитесь на 30—40 секунд, поднимите корпус, верните стопы в исходное положение, опустите руки и повторите движения для другой стороны. Затем вернитесь в позу Тадасана.
Рекомендации
Пока вы не научились сохранять равновесие, выполняйте позу, держа руки на талии. При наклоне вперед опирайтесь руками об пол по обе стороны от передней ноги.
Не позволяйте весу тела сосредоточиваться только на передней стопе. Равномерно упирайтесь в пол обеими ступнями.
Как только вы осознаете, что всё проистекает изнутри, что мир, в котором вы живёте, был спроецирован не на вас, а вами, ваши страхи окончатся. Без этого понимания вы отождествляете себя с внешними вещами, такими как тело, ум, общество, нация, человечество, даже Бог или Абсолют. Но всё это лишь бегство от страха. Только когда вы полностью принимаете на себя ответственность за маленький мир, в котором живёте, и наблюдаете процесс его создания, сохранения и разрушения, только тогда вы можете освободиться от своей воображаемой связанности.Нисаргадатта Махарадж
Просмотров:
