Асана укрепляет и растягивает мышцы ног. Она полезна для
позвоночника и плечевого пояса, раскрепощая и устраняя зажимы в этих областях. Тазобедренные суставы становятся более подвижными при регулярном выполнении данного упражнения. В этой позе голова опущена вниз, что успокаивает мозг.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Тадасана. Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м.Поставьте руки на пояс или заведите их в Намасте за спину. Поверните корпус и ступни в правую сторону, правая ступня строго направлена вправо, а левая только на 45 градусов.На вдохе совершите прогиб назад, хорошо вытяните позвоночник и запрокиньте голову назад.На выдохе с прямой спиной совершите наклон вперед, пока корпус не будет параллельно полу.Опустите руки на пол возле правой ступни, выпрямите спину, тянитесь макушкой вперед, подтяните немного мышцы живота. Ноги необходимо держать прямыми, подтяните коленные чашечки к себе.Совершите несколько циклов дыхания в этой позиции.На выдохе совершите наклон к ноге, живот должен стремиться к правому бедру, спина по возможности должна оставаться прямой.Затем переведите ладони как можно дальше вперед, ноги при этом держите прямыми. Задержитесь в этой позиции от 20 до 40 сек., дышите равномерно.Затем верните руки назад к ступне, переведите руки на пояс. На вдохе сводя локти совершите подъем корпуса, сделайте небольшой прогиб назад и с выдохом выпрямите корпус.Развернитесь вперед, а затем аналогичным образом сделайте асану в левую сторону.Внимание
Не позволяйте весу тела сосредоточиваться только на передней стопе. Равномерно упирайтесь в пол обеими ступнями.Людям с проблемами в пояснице и мышечными травмами ног, следует выполнять асану осторожно, контролируя болевые ощущения.
Просмотров:
