Эта
асана позволяет хорошо растянуть все тело. Она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки, помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях. Чтобы снять усталость и восстановить энергию, останьтесь в этой позе чуть дольше. Укрепляет нервы и мышцы рук и ног. Также упражнение тонизирует спинные нервы.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч. Средние пальцы рук направлены вперед. Расставьте колени на ширину бедер. Упритесь в пол пальцами ног.С силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами. Полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам. Не поднимайте плечи к ушам, опустите их. Сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку.Поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки. Вытолкните бедра назад. Выпрямите локти, отведите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх.Все тело - руки, туловище и ноги - должны образовать две стороны треугольника.В конечном положении руки и ноги должны быть прямыми. Старайтесь пятки не отрывать от пола. Задержитесь на 30—60 секунд, согните колени и выйдите из позы.
Просмотров:
