Пашимоттанасана (Полный наклон вперед )

shiva Просмотров: 4434 RSS Обсудить
Асаны

Эта поза тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, помогает пищеварению и омолаживает позвоночник.

Когда тело находится в горизонтальном положении в позах с наклоном вперед, снимается напряжение с сердца.

Успокоение нервной системы

Активизация парасимпатической нервной системы.

Снижение высокого артериального давления. Вытягивает заднюю поверхность ног

Пашчимоттанасана является одной из основных асан в хатха-йоге

Длительное пребывание в позе оказывает массирующее воздействие на область сердца, позвоночник и органы брюшной полости и почек, улучшает пищеварение, вытягивает позвоночник, в результате чего мы чувствуем себя свежими и отдохнувшими. Благодаря интенсивному вытяжению таза усиливается приток насыщенной кислородом крови в эту область, который питает половые железы. Это излечивает импотенцию и способствует регулированию сексуальной энергии. Также происходит успокоение нервной системы и её восстановление, активизация парасимпатической нервной системы. Снижается высокое артериальное давление. Помогает при депрессии, раздражительности, бессоннице. Улучшается пищеварение и кровообращение.

В асане поддаются интенсивному вытяжению около 20 мышц спины, бёдер, коленей, голеней.

ДандасанаПашчимоттанасана - Полный наклон вперед

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в позе Дандасана.
  • Вдохните, поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу и расположены на уровне ушей.
  • Выдохните, вытяните туловище вперед, обхватите руками ступни (или используйте стропу). Вдохните и потянитесь вперед, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
  • Упритесь задней поверхностью ног в пол, чтобы сильнее растянуть позвоночник.
  • Потяните пятки от себя. Пальцы ног тянутся вверх.
  • Потяните на себя стопы или стропу, чтобы растянуть туловище.
  • Выдохните и продолжайте вытягивать позвоночник и туловище вперед, соедините кисти за стопами (или перехватите стропу поближе к стопам). Разведите локти в стороны.
  • Полностью вытяните переднюю поверхность туловища и бока. Опустите голову. Если спина болит, опустите голову на валик или табурет. Задержитесь на 30—60 секунд, вдохните и выпрямитесь.
  • Работающие мышцы:

  • Наклон туловища вперед осуществляется под действием силы тяжести.
  • Мышцы, разгибающие позвоночник, помогают сильнее согнуть ноги в тазобедренных суставах.
  • Широкие мышцы бедра, а также суставная мышца колена разгибают коленный сустав.

    Если задняя группа мышц бедра и большие ягодичные мышцы излишне напряжены, то сгибание ног в тазобедренных суставах будет ограничено.

    В этом случае большая поясничная мышца, подвздошная мышца, гребенчатая мышца и прямая мышца бедра, а также мышцы нижнего отдела живота будут прилагать большие усилия, чтобы наклонить туловище вперёд. Вместо этого лучше подложить сложенное одеяло под седалищные кости, чтобы эффективнее использовать силу тяжести для наклона верхней части туловища. Такой способ в любом случае предпочтительнее, чем усилия мышц, сгибающих тазобедренные суставы, и мышц живота, которые могут вызвать ощущение чрезмерной нагрузки на тазобедренные суставы.

    Если приподнять таз и немного согнуть ноги в коленях, то наклонить позвоночник вперёд будет легче. Такая поза тоже растягивает заднюю группу мышц бедра, но это происходит без излишнего напряжения.

    Принятию данной позы способствуют правильные дыхательные движения. Выдох усиливает сгибание в области таза, а вдох помогает выпрямить позвоночник. Этого можно добиться лишь в том случае, если выдох происходит за счет работы мышц живота, а вдох — за счет расширения грудной клетки.

    Противопоказания

    • грыжа в поясничном отделе позвоночника
    • травма спины

    Материалы по упражнению

  • Хотите узнать больше об этой асане прочтите статью "Пашимоттанасана, подробное знакомство с асаной".
  • Видео