Эта асана успокаивает, дает отдых уму и телу. Помогает страдающим от вздутия живота, освобождая полость живота от газов.
Порядок выполнения упражнения
Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз. Согните ноги в коленях и затем придвиньте ступни к ягодицам. Прижмите ладони к полу, поднимите ступни с пола и поднесите колени к груди. В то время, когда вы прижимаете ладони, поднимите голову и плечи от пола. Затем, прижимая ладони к полу еще раз, поднимите бедра и ягодицы и подвиньте колени дальше к груди, удерживая ступни и колени вместе, без опускания головы. Согните руки и захватите ваши согнутые ноги немного ниже колен. Во время выдоха, прижмите колени к верхней части груди согнутыми руками. Выполняя это действие, поднимите голову, плечи и верхнюю часть груди и опустите нос в пространство между колен. Удерживайте это положение несколько секунд, при этом задержав дыхание. Выдыхая, опустите голову на пол, расслабьте давление рук на ноги, при этом сохраняя захват ног руками. Вернитесь в исходное положение, вытяните руки и ноги и расслабьтесь.
Просмотров:
