Асана отлично развивает мышцы спины, плеч и рук, тонизирует позвоночник, развивает чувство равновесия, вытягивает мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи, избавляет от перенапряжения и успокаивает нервную систему.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями. Следите за тем, чтобы во время выполнения Пинча Маюрасаны локти находились на уровне плеч, а предплечья и кисти оставались параллельны друг другу. Поднимите голову и начинайте вытягивать шею. На выдохе поднимите ноги вверх и балансируйте. Не отклоняйте ноги за голову. Вытягивайте грудную клетку вверх до тех пор, пока она не станет перпендикулярна полу. Держите ноги также вертикально, напрягите мышцы бедер и таза, соедините колени и лодыжки. Направьте плечи и пальцы ног к потолку. Оставайтесь в асане 30-60 секунд, следите за дыханием. Затем осторожно опустите на пол по очереди обе ноги, выйдите из позы и отдохните.Внимание
Выполнять позу следует при небольшом отдалении от стены, чтобы при потере равновесия вы могли на нее опереться.Следите за тем чтобы нижние предплечья не разъезжались.При возникновении болей в позвоночнике, следует прекратить выполнение этой асаны. Для усложнения позы выполняя асану, по очереди отнимите локти от пола, соедините запястья и сложите ладони в виде чаши. Поместите их под подбородок. Балансируйте на локтях.
Просмотров:
