Пиндасана в Ширшасане (Поза эмбриона в стойке на голове )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

В этой асане кровь хорошо циркулирует в тазовой области и органы, находящиеся там, тонизируются. В этом упражнении сокращается абдоминальная область, а это значительно стимулирует работу органов брюшной полости.

Урдхва Падмасана в Ширшасане - Поза Лотоса в стойке на Голове

Пиндасана в Ширшасане - Поза эмбриона в стойке на голове

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Ширшасану - Стойку на голове.

Выдохните, согните правое колено и поставьте правую ступню на левое бедро. Сделайте пару циклов дыхания.

Выдохните, согните левое колено и поместите левую голень перед правой голенью. Подведите внешние края стоп ближе к основанию бедер.

На выдохе приведите бедра к себе и сделайте два вдоха. С очередным выдохом опускайте ноги ниже до тех пор, пока они не коснутся рук на участке у подмышек.

Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.

На вдохе вернитесь в Ширшасану. Затем перекрестите ноги по-другому и выполните позу еще раз.

Выйдите из асаны в обратном порядке.

Внимание

Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела