В этой
асане кровь хорошо циркулирует в тазовой области и органы, находящиеся там, тонизируются. В этом упражнении сокращается абдоминальная область, а это значительно стимулирует работу органов брюшной полости.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в Ширшасану - Стойку на голове.Выдохните, согните правое колено и поставьте правую ступню на левое бедро. Сделайте пару циклов дыхания. Выдохните, согните левое колено и поместите левую голень перед правой голенью. Подведите внешние края стоп ближе к основанию бедер. На выдохе приведите бедра к себе и сделайте два вдоха. С очередным выдохом опускайте ноги ниже до тех пор, пока они не коснутся рук на участке у подмышек.Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Дышите в нормальном ритме. На вдохе вернитесь в Ширшасану. Затем перекрестите ноги по-другому и выполните позу еще раз.Выйдите из асаны в обратном порядке.Внимание
Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела.
Просмотров:
