Подъем ног лежа (Тонизирующая разминка )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Разминки

Упражнение укрепляет прямые мышцы живота, особенно их верхние половины, оживляет внутренние органы, уменьшает жировые отложения на животе. Отлично тонизирует позвоночник, предупреждает его окостенение.

Порядок выполнения упражнения

Лечь на спину, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела.

Плавно поднять прямые ноги и перенести их за голову, как в Халасане. Если трудно удерживать ноги прямыми, можно слегка сгибать их в коленях, это облегченный вариант.

Не задерживаясь, вернуться в исходное положение. Повторить подъем ног от 5 до 50 раз.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела