Подъем таза (Разминка спины )

Упражнение укрепляет спину и ноги, тонизирует позвоночник и внутренние органы.

Лечь на спину, руки спокойно лежат вдоль туловища.

Сгибая ноги в коленях, подтянуть пятки поближе к ягодицам и установить ступни на полу.

Опираясь на ступни, шею, плечи и затылок, поднять таз повыше.

Опустить таз. Повторить от 5 до 25 раз.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела