Повороты позвоночника стоя (Разминка спины )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Разминки

Данное разминочное упражнение производит подготовку позвоночника к занятиям. Хорошо разогреваются верхние конечности и плечевой пояс. Помогает при проблемах с запорами.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо и расставьте ноги на расстоянии около полуметра друг от друга.

Со вдохом поднимите руки в стороны, параллельно полу и примите устойчивое положение. Это исходное положение.

На выдохе совершите скрутку тела налево, отведите левую руку как можно дальше назад. Следите за левой рукой. Правую руку согните в локте к груди.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

С выдохом совершите аналогичную скрутку в другую сторону. И затем на вдохе опять в исходное положение. Это один цикл упражнения.

Упражнение следует начинать медленно, но постепенно следует увеличивать скорость кручения на сколько сможете. Туловище должно поворачиваться только выше поясницы. Держите туловище прямо, то что ниже поясницы – остается на месте. Не сгибайте колени.

Следует совершить 10 циклов упражнения, последние два цикла следует совершить медленнее предыдущих.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела