Данная
пранаяма повышает иммунитет и общую сопротивляемость организма к легочной инфекции. Также очищает кровь и развивает легкие.
Порядок выполнения упражнения
Исходное положение тела Тадасана – Поза Горы.Сделайте полный выдох, а со вдохом поднимите выпрямленные руки вверх через стороны.При окончании полного вдоха сомкните ладони над головой.Совершите задержку дыхания и как можно сильнее давим ладонями друг на друга. Руки должны быть выпрямлены и не сгибаться в локтях. Голова по возможности должна смотреть вперед, и оказывается зажатой между плеч.Рекомендованная задержка дыхания на вдохе: 5-12 сек. При хорошей подготовке задержка может быть максимальной.С полным выдохом верните руки плавно через стороны вниз ладонями к себе в исходное положение.Повторите упражнение два-три раза, затем выполните очистительное дыхание.Внимание
Сознание во время выполнения упражнения, направляем в область сердца.Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.
Просмотров:
