Прасарита Падоттанасана I (Широкоугольная стойка с наклоном вперед )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Прасарита падоттанасана является очень хорошим упражнением для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног.

Она оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на позвоночник, органы брюшной и грудной полости, снимает болевые ощущения в спине и формирует адекватную перистальтику кишечника. Асана приводит к развитию большей подвижности в тазобедренных суставах, устраняет головную боль и усталость и обладает успокаивающим воздействием на нервную систему.

Эту позу обычно выполняют после всех остальных в положении стоя. Кровь приливает к торсу и голове, успокаивая тело и разум, даря ощущение покоя и безмятежности.

Прасарита Падоттанасана - Широкоугольная стойка с наклоном вперед I

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана.

Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на 1,2—1,5 м. Убедитесь в том, что ступни параллельны, а пальцы ног находятся на одной линии.

Выпрямите ноги, потянув вверх колени и мышцы бедер. Выдохните и наклонитесь вперед, растягивая позвоночник.

Поставьте руки на пол на ширине плеч, непосредственно под плечевыми суставами.

Выпрямите руки, растяните ноги и потянитесь туловищем вперед, чтобы спина прогнулась, раскрывая переднюю часть тела от лобковой кости до подбородка. Посмотрите вверх.

Согните руки в локтях, опустите туловище вниз и поставьте голову на пол. Поднимите плечи, чтобы снять нагрузку с головы. Дышите спокойно. Удерживайте позу 20—30 секунд. Вдохните, поднимите голову и туловище, прогнитесь. Поставьте руки на бедра и вернитесь в позу Тадасана.

Внимание

Мышцы внутренней поверхности бедер должны двигаться к внешней поверхности бедер.

Упритесь внешними ребрами обеих стоп в пол, не позволяя внешним костям щиколотки прогибаться внутрь.

Хотя туловище движется сначала вперед, а потом вниз, мышцы ног должны растягиваться вверх.

Эта поза растягивает подколенные сухожилия.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Мой ум слаб и шаток. У меня нет ни силы, ни упорства для садханы. Мой случайбезнадёжен.М: В некотором смысле ваш случай самый обнадёживающий. Существуетальтернатива садхане, которой я доверяю. Если у вас нет убеждённости, рождённой изплодотворного поиска, тогда воспользуйтесь преимуществом моего открытия, которым я срадостью поделюсь с вами. Я с исчерпывающей ясностью вижу, что вы никогда не были, неявляетесь и не будете отстранены от реальности, что вы представляете собой полнотусовершенства здесь и сейчас и что ничто не может лишить вас вашего наследства, того, чемвы являетесь. Вы никоим образом не отличаетесь от меня, только вы об этом не знаете. Выне знаете, что вы такое, и поэтому воображаете себя тем, чем не являетесь. Отсюдавозникают желания, страхи и непреодолимое отчаяние. И бессмысленные действия, чтобыих избежать.Просто доверьтесь мне и живите, доверяя мне. Я не подведу вас. Вы есть ВысшаяРеальность за пределами мира и его творца, за пределами сознания его свидетеля, запределами всех утверждений и отрицаний. Помните это, думайте об этом, действуйте всоответствии с этим. Отбросьте всё чувство отделённости, видьте себя во всём и действуйтесоответственно. С действием придёт блаженство, а с блаженством – убеждение. В концеконцов, вы сомневаетесь в себе, потому что несчастны. Счастье – естественное, спонтанное идлительное – нельзя вообразить. Оно или есть, или его нет. Когда вы начнёте испытыватьпокой, любовь и счастье, которые не нуждаются во внешних причинах, все ваши сомнениярассеются. Просто направьте внимание на то, что я вам говорю, и живите этим.В: Вы просите меня жить памятью?М: Вы в любом случае живёте памятью. Я просто прошу вас заменить старыевоспоминания воспоминанием о том, что я вам говорю. Живите новыми воспоминаниями также, как вы жили старыми. Не бойтесь. В течение какого-то времени обязательно будетконфликт между старым и новым, но если вы решительно встанете на сторону нового,борьба скоро окончится, и вы реализуете лишённое усилий состояние пребывания собой, васбольше не будут обманывать желания и страхи, порождённые иллюзией.