Упражнение улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. От слова
прати -
противоположный. Этот тип
пранаямы противоположен
Анулома Пранаяме. Вдох производится попеременно через левую и правую ноздрю, а выдох - через обе ноздри, как в
Удджайи.
Порядок выполнения упражнения
Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной - это Джаландхара Бандха. Вытянуть левую руку. Положить наружную поверхность левого запястья на левое колено. Пальцы левой кисти сложить в Джняна Мудру - кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть.Согнуть правую руку в локте. Пригнуть указательный и средний пальцы к ладони и держать их пассивно. Приблизить безымянный палец и мизинец к большому пальцу - это Вишну Мудра.Положить правый большой палец с правой стороны носа непосредственно под носовой костью, а безымянный палец и мизинец - с левой стороны носа непосредственно под носовой костью, сразу над изгибом жировой ткани ноздрей над верхней челюстью.Прижать безымянный палец и мизинец так, чтобы полностью блокировать левую сторону носа.Большой палец нужно согнуть в верхнем суставе, а кончик его расположить под прямым углом к носовой перегородке. Большим пальцем правой руки прижать жировую ткань, чтобы внешний край правой ноздри был параллелен нижнему краю хрящевой перегородки.Теперь вдыхать медленно и глубоко, регулируя отверстие правой ноздри кончиком большого пальца (ближе к ногтю). Наполнить легкие полностью (пурака).Закрыть правую ноздрю, чтобы обе ноздри были блокированы.Задержать дыхание после вдоха (ангара кумбхака) на 5-10 секунд, в соответствии с возможностями, выполняя Мула Бандху.Опустить кисть правой руки. Отпустить Мула Бандху и выдыхать медленно и глубоко, как в Удджайи, до окончательного опустошения легких.Снова поднять кисть правой руки к носу. Сделать медленный глубокий вдох через приоткрытую левую ноздрю. Правая ноздря остается совершенно закрытой.Наполнить легкие полностью.Задержать дыхание, выполняя Мула Бандху, на 5-10 секунд. Задержка дыхания (ангара кумбхака) должна быть одинаковой длительности после вдоха через левую и через правую ноздрю.Опустить кисть правой руки, отпустить Мула Бандху, медленно и глубоко выдыхать, как в Удджайи, выгоняя из легких весь воздух.Это завершает один цикл Пратилома Пранаямы.Делать 5-8 циклов подряд.После завершения пранаямы лечь в Шавасану.Внимание
В Пратилома Пранаяме вдох продолжается дольше, чем выдох, что изменяет ритм дыхания. Это трудно, поэтому Пратилому следует делать только продвинутым ученикам.Страдающие нарушениями кровяного давления, болезнями сердца и нервными расстройствами не должны делать эту пранаяму, т.к. последствия могут быть катастрофическими.
Просмотров:
