Приштхасана (Поза для Спины )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта трудная асана укрепляет ноги, тонизирует и оживляет позвоночник и органы брюшной полости. Она улучшает циркуляцию застоявшейся крови в области спины, стимулирует и тонизирует нервы спины и развивает чувство равновесия.

Порядок выполнения упражнения

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии чуть больше ширины плеч. Отведите носки стоп чуть в стороны.

Поднимите руки над головой. Затем медленно отклоните туловище назад, одновременно сгибая ноги в коленях.

Руки опустите через стороны вниз и возьмитесь ими одновременно или поочередно за лодыжки.

Затем запрокиньте голову назад и прогните спину.

Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания и на вдохе потихоньку поднимайтесь.

Внимание

Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: В каком направлении мне следует смотреть? М: Все направления находятся внутри ума. Я не прошу вас смотреть в каком то определённом направлении. Просто отведите взгляд от всего, что происходит в вашем уме, и направьте его на чувство «я есть». «Я есть» не является направлением. Это отрицание всех направлений. В конечном счёте даже «я есть» должно уйти, потому что вам не нужно всё время подтверждать то, что и так очевидно. Направление ума на чувство «я есть» просто помогает оторвать ум от всего остального.