Приштхасана (Поза для Спины )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта трудная асана укрепляет ноги, тонизирует и оживляет позвоночник и органы брюшной полости. Она улучшает циркуляцию застоявшейся крови в области спины, стимулирует и тонизирует нервы спины и развивает чувство равновесия.

Порядок выполнения упражнения

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии чуть больше ширины плеч. Отведите носки стоп чуть в стороны.

Поднимите руки над головой. Затем медленно отклоните туловище назад, одновременно сгибая ноги в коленях.

Руки опустите через стороны вниз и возьмитесь ими одновременно или поочередно за лодыжки.

Затем запрокиньте голову назад и прогните спину.

Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания и на вдохе потихоньку поднимайтесь.

Внимание

Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Нет такой вещи как личность. Есть только связанность и ограничения. Их общая сумма составляет личность. Вы думаете, что знаете себя, когда знаете, чем вы являетесь. Но вы никогда не знаете, кто вы. Личность только кажется существующей, как пространство внутри кувшина кажется обладающим определённой формой, объёмом и запахом кувшина. Поймите, что вы не то, чем себя считаете. Боритесь со всей своей силой против представления о том, что вас можно назвать и описать. Это неправильно. Отказывайтесь думать о себе в терминах того или этого. Нет другого пути из несчастья, которое вы создали для себя слепым принятием фактов без исследования. Страдание — это призыв к поиску, любая боль требует исследования. Не ленитесь размышлять.Нисаргадатта Махарадж