Эта
асана кроме тонизирования всего
позвоночника и органов брюшной полости, стимулирует нервные центры в
Муландхара Чакре (тазовое сплетение),
Свадхиштхана Чакре (поджелудочное сплетение) и
Вишуддха Чакре (глоточное сплетение), а также расположенные там железы внутренней секреции. Благодаря обильному кровоснабжению улучшается функционирование этих желез, что повышает жизнеспособность. Целью этой асаны является пробуждение в организме
Кундалини - Божественной Космической Энергии, которая представляется символически в образе свернувшейся спящей змеи, лежащей в нижнем нервном центре у основания
позвоночника.
Порядок выполнения упражнения
Лечь во всю длину тела на пол на одеяло, лицом вниз. Вытянуть шею и фиксировать подбородок на одеяле, чтобы не оцарапать его.Согнуть локти и положить ладони у груди, пальцами к голове.Выдохнуть, согнуть и поднять колени, продвинуть стопы к груди, которая при этом слегка приподнимется от пола.Сделать несколько дыханий, а затем с выдохом рывком поднять ноги в воздух, вытянуть вверх туловище и балансировать. Вес тела ляжет на подбородок, шею, плечи, локти и запястья.Перенесите вес тела на грудь и подбородок, и поочередно вытяните руки назад, ладони упираются в пол, руки полностью лежат на полу.Запрокиньте ноги как можно выше и согните колени.Балансируйте на плечах, подбородке и руках. Попытайтесь коснуться головы пальцами ног. Находитесь в конечном положении в течение удобного для вас времени. Затем осторожно вернитесь в исходное положение. Внимание
Эта форма Шалабхасаны предназначена только для физически развитых людей с очень гибкой спиной. Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.Задерживайте дыхание, поднимая и опуская тело. В конечном положении дышите нормально. Конечное положение может быть легко достигнуто если запрокидывание ног вверх и опускание их на голову, вплоть до касания ее пальцами, будет производиться регулярно. При уверенном контакте ног и головы достигается устойчивое равновесие. Асана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.
Просмотров:
