Самастхити (Поза Горы )

shiva Просмотров: 2592 RSS Обсудить
Асаны
Этой позой начинаются и заканчиваются многие асаны. Эта поза учит правильно стоять и обращает ваше внимание на осанку — вы осознаете, как должны работать ноги и стопы, чтобы тело держалось прямо. Все позы в положении стоя начинаются и заканчиваются Позой Горы.
СамастхитиСамастхити - Поза Горы

Порядок выполнения асаны

  • Опустите руки вниз вдоль тела, ладонями к бедрам. Вытяните шею вверх, расслабьте лицо и смотрите прямо перед собой. Держите позу в течение 30—60 секунд.
  • Встаньте, поставьте стопы рядом, чтобы большие пальцы ног, пятки и косточки щиколоток соприкасались. Распределите вес тела равномерно на стопах, сохраняя параллельность внутренних поверхностей стоп.
  • Выровняйте таз, используя мулу и уддияну бандхи.
  • Напрягите коленные чашечки и потяните вверх мышцы бедер, чтобы ноги как следует растянулись. Почувствуйте, как позвоночник тянется вверх и поднимает вверх переднюю поверхность тела.
  • Отведите плечи назад и соедините лопатки, чтобы открыть грудную клетку.
  • Внимание

  • Хотя эта поза относительно простая, она является главной, потому что учит осознавать свое тело и выявляет недостатки осанки. Постарайтесь довести выполнение этой позы до совершенства, прежде чем перейдете к следующей.
  • Прижмите подошвы к полу и тянитесь макушкой к потолку.
  • Вытяните боковые и задние мышцы шеи, чтобы голова балансировала на самой верхушке позвоночника.
  • Почувствуйте, как раскрывается передняя поверхность тела от лобка до подбородка.
  • Поднимите грудную клетку.
  • Убедитесь в том, что тело растягивается равномерно со всех сторон — спереди, сзади, слева и справа. Напряжение вызывается тем, что обычно тело наклоняется в одну или другую сторону.
  • Важно держать внутренние поверхности стоп параллельными так, чтобы большие пальцы ног и надпяточные кости соприкасались. Вес тела следует равномерно распределить между пятками и подушечками стоп.