Сантулана Парватасана (Поза Баланса на Коленях )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы. Благодаря регулярной практике этой позы копчик становится более гибким. Это очень сложный баланс, и вы почувствуете удовлетворение, даже если вам удастся простоять в позе всего лишь несколько секунд.

Сантулана Парватасана – Поза Баланса на Коленях

Техника выполнения упражнения

Сядьте в Падмасану - Позу Лотоса, вытяните руки перед собой и опустите ладони на пол.

Сосредоточьте взгляд на одной точке впереди.

Перенесите вес тела на ладони и оторвите бедра и таз от пола.

Встаньте на колени и вытяните корпус вверх.

Удлините мышцы бедер, а затем поочередно оторвите руки от пола.

Когда поймаете равновесие, соедините ладони перед грудной клеткой и медленно поднимите прямые руки над головой.

Удерживайте конечное положение как можно дольше.

Опустите ладони на пол, вернитесь в Падмасану и освободите ноги.

Перекрестите ноги по-другому и выполните асану еще раз.

Внимание

Эта асана достаточно трудна для балансирования, поэтому все внимание должно быть сосредоточено на поддержании равновесия.

При выполнении асаны дышите нормально, естественно.

Асану не рекомендуется выполнять людям с травмами коленных и тазобедренных суставов.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Боль имеет физическое происхождение, страдание -психическое. Вне ума нет страданий. Боль — это всего лишь сигнал о том, что тело в опасности и требует внимания. Точно также, страдание предупреждает нас, что структуре воспоминаний и привычек, которую мы называем личностью, угрожает потеря или изменение. Боль необходима для выживания тела, но никто не заставляет вас страдать. Страдание вызывается исключительно цеплянием или сопротивлением, это признак нашего нежелания двигаться вперёд, следовать течению Жизни. Нисаргадатта Махарадж