Сарпасана (Поза Змеи )

Данная асана укрепляет мышцы верхней части спины, тонизирует и улучшает гибкость позвоночника. Помогает исправить осанку. Упражнение расправляет грудную клетку и легкие, следовательно, помогает углубить дыхание. Помогает как профилактика остеохондроза. Поза стимулирует аппетит, помогает устранять запоры. За счет воздействия на низ живота массирует органы малого таза, что благотворно складывается в случае нарушений менструального цикла и в случае некоторых других половых проблемах. Благотворно сказывается на работе печени и почек.
Сарпасана - Поза Змеи

Порядок выполнения упражнения

  • Примите положение лежа на животе.
  • Ноги держим прямыми, вытягиваем носки назад.
  • В течении упражнения следует держать в напряжении ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер.
  • Заводим руки за спину, переплетаем пальцы в замок.
  • На вдохе оттягиваем замок, а вслед за ним и плечи назад.
  • Тянем макушку головы вверх и вперед.
  • Дышим спокойно и равномерно, фиксируем асану на 30-60 секунд.
  • Опускаем корпус на пол, расслабляем мышцы ног.
  • Внимание

  • Асана является подготовительной для Бхуджангасаны I – Позы Кобры. Так же рекомендована тем, кому противопоказана для выполнения Бхуджангасана.