Эта динамическая
асана снимает стресс. Упражнение рекомендуется выполнять людям при гипертонии и заболеваниях сердца.
Асана укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы
позвоночника.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу лежа на спине, ноги прямые, руки по бокам вашего туловища. Растяните руки за головой.Согните обе ноги, поставив пятки как можно ближе к ягодицам.Возьмитесь руками за щиколотки. Это исходное положение.На вдохе поднимите таз как можно выше.На выдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение. Это один цикл упражнения.Совершите 5-ть циклов этого упражнения. Затем выпрямите ноги, руки положите возле тела и расслабьтесь. Внимание
Необходимо строго синхронизировать ваше дыхание с вашими движениями.Ваши руки и ступни должны твердо держаться на полу во время выполнения упражнения.Ощутите напряжение в области поясницы, когда поднимаете тело, и освобождения от него, когда принимаете исходное положение.
Просмотров:
