Шалабхасана II (Поза Саранчи II )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Шалабхасана способствует пищеварению, облегчает желудочно-кишечные расстройства, устраняет метеоризм. Поскольку позвоночник вытягивается назад, он становится более гибким, поза уменьшает боли в крестцовой и поясничной области. Регулярная практика Шалабхасаны решает проблему со смещенными позвонками. Эта поза также оказывает благотворное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу, оздоравливая их.

Порядок выполнения упражнения

Лягте на коврик лицом вниз, руки вдоль тела, ступни вместе, колени выпрямлены, пальцы ног тяните назад. Поверните кисти ладонями вверх.

Растяните руки и поднимите их так, чтобы кисти были параллельны полу. Опустите крестец и поднимите голову, грудь и ноги настолько высоко, насколько возможно, чтобы не возникла боль в спине.

Потяните корпус вперед, ноги и руки назад и поднимите грудную клетку.

Держите ноги вместе, а колени — выпрямленными.

Балансируйте на нижней части живота, смотрите прямо перед собой, дышите ровно. Задержитесь на 20—30 секунд, затем расслабьтесь и опустите грудь, голову и ноги.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела