Шашанк Бхуджангасана (Поза Сражающейся Кобры )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта динамическая асана тонизирует и улучшает работу печени и других внутренних органов. Практика упражнения излечивает ишиас, общие боли в спине, сдвиг межпозвоночных дисков и смещение ребер. Растягивает и массирует всю спину. Асана мягко тонизирует женские половые органы и является отличным упражнением для беременных женщин. Она полезна также и для женщин с менструальными расстройствами.

Марджариасана - Поза Потягивающейся Кошки

Порядок выполнения упражнения

Примите Марджариасану – Позу Кошки, расположите руки строго под плечами.

На выдохе подайте туловище назад и примите Шашанкасану – Позу Зайца.

Совершая вдох и не меняя положения рук, скользите вперед на минимальном расстоянии от пола, до тех пор, пока грудь не окажется на одной линии с руками.

Выпрямите руки, прижмите низ живота к полу, подавая грудь вперед, запрокидывая голову и прогибая спину. Примите конечное положение Бхуджангасаны – Позу Кобры и задержите дыхание.

На медленном выдохе возвратитесь в Шашанкасану и, далее, в положение Марджариасаны. Это один цикл упражнения.

Необходимо совершить 10 циклов.

Внимание

В положении Марджариасаны дышите нормально. При перемещении тела вперед для принятия Бхуджангасаны вдыхайте. Возвращаясь в положение Шашанкасаны, выдыхайте.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела