В этой
асане кровь хорошо циркулирует в тазовой области и органы, находящиеся там, тонизируются. Она улучшает снабжение
праной мозга, повышает умственные способности. Активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье, жизнеспособность и развитие тела. Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств. В этом упражнении сокращается абдоминальная область, а это значительно стимулирует работу органов брюшной полости.
Порядок выполнения упражнения
Расстелить на полу сложенное вчетверо одеяло и встать рядом на колени.Положить предплечья в центр одеяла так, чтобы локти были расставлены не более, чем на ширину плеч.Переплести пальцы вплоть до кончиков так, чтобы ладони образовали чашу. Поставить края ладоней (со стороны мизинцев) на одеяло. Во время последующего подъема и стойки на голове пальцы следует держать крепко сцепленными. Если ослабить их, вес всего тела станет давить на них, вызывая боль в руках. Итак, запомните, что пальцы следует крепко запереть.Поместить на одеяло только темя, так чтобы затылок касался чаши сложенных ладоней. Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к одеялу. Чтобы касаться одеяла только теменем, следует придвинуть колени к голове.После того, как голова займет надлежащую позицию, поднять колени от пола, приблизив пальцы ног к голове.Выдохнуть, следует подходить ногами к голове, пока корпус не станет поднимать сам от пола ноги с согнутыми коленями. Обе стопы должны отрываться от пола одновременно. Когда вы освоитесь в этом положении, следует постепенно изменять положение ног.Вытянуть ноги кверху и стоять на голове, так чтобы все тело было перпендикулярно полу, вы приняли Саламба Ширшасану - Стойку на голове.Выдохните, согните правое колено и поставьте правую ступню на левое бедро. Сделайте пару циклов дыхания. Выдохните, согните левое колено и поместите левую голень перед правой голенью. Подведите внешние края стоп ближе к основанию бедер. На выдохе приведите бедра к себе и сделайте два вдоха. С очередным выдохом опускайте ноги ниже до тех пор, пока они не коснутся рук на участке у подмышек.Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Дышите в нормальном ритме. На вдохе вернитесь в Ширшасану. Затем перекрестите ноги по-другому и выполните позу еще раз.Выйдите из асаны в обратном порядке.Внимание
Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела.Ширша Йога Мудрасана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
Просмотров:
