Данная
асана растягивает боковые мышцы спины, укрепляет мышцы подколенных сухожилий и устраняет жировые отложения на талии. Она устраняет проблемы, связанные с пищеварением и перистальтикой. Упражнение также стимулирует нервную систему и повышает аппетит.
Порядок выполнения упражнения
Станьте прямо и расставьте ноги на расстоянии около метра и переплетите пальцы рук за спиной. Разведите немного носки ступней в стороны.Поверните верхнюю часть тела влево.Совершите глубокий вдох и на выдохе наклоните тело вперед и вниз, согнув его в поясе, и попытайтесь коснуться носом левой ступни.Задержите дыхание до подъема туловища в исходное положение.Руки за спиной постарайтесь вытянуть вверх. Если ступню не удается достать касанием, то следует немного согнуть левую ногу в колене. Зафиксируйтесь в этой позиции, пока вам комфортно задерживать дыхание. На вдохе поднимите тело в исходное положение тела с расставленными ногами, поверните корпус тела вперед и восстановите дыхание.Совершите поворот туловища в право и на выдохе совершите такой же наклон к ступне в правую сторону.На вдохе поднимите тело в исходное положение тела.Внимание
Находясь в исходном положении и поворачивая туловище, дышите как обычно. Наклоняясь, выдыхайте. Задерживайте дыхание в конечном положении. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте. Асану не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями спины, например, межпозвонковая грыжа, пояснично-крестцовый радикулит. Также не следует ее выполнять при гипертонии и заболеваниях сердца.
Просмотров:
