Эта динамическая
асана укрепляет ахилловы сухожилия, подколенные сухожилия, мышцы икр и тонизирует крестцовые нервы.
Порядок выполнения упражнения
Примите Позу Молнии – Ваджрасану или Вирасану – Позу Героя, положите руки на колени. Перенесите руки вперед на 40-50 см. перед коленями, и на вдохе войдите в Позу Подтягивающейся Кошки - Марджариасану.На выдохе поднимите ягодицы и выпрямите ноги, напрягая их в коленях. Спина и руки должны быть на одной линии, а голова - между локтями. Пятки тяните в пол. Вы можете их попеременно опускать и поднимать в ходе выполнения асаны, если удерживать их на полу все время затруднительно. Задержитесь в этой позиции на один цикл дыхания.На вдохе поднимите пятки и возвратитесь в Марджариасану. И с выдохом вернитесь в Вирасану. Это будет один цикл.Повторите это упражнение до 10 циклов. Внимание
Шумеруасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружениями или высоким давлением крови.
Просмотров:
