Шумеруасана (Поза Башни )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта динамическая асана укрепляет ахилловы сухожилия, подколенные сухожилия, мышцы икр и тонизирует крестцовые нервы.

Марджариасана - Поза Потягивающейся Кошки Шумеруасана - Поза Башни

Порядок выполнения упражнения

Примите Позу Молнии – Ваджрасану или Вирасану – Позу Героя, положите руки на колени.

Перенесите руки вперед на 40-50 см. перед коленями, и на вдохе войдите в Позу Подтягивающейся Кошки - Марджариасану.

На выдохе поднимите ягодицы и выпрямите ноги, напрягая их в коленях. Спина и руки должны быть на одной линии, а голова - между локтями.

Пятки тяните в пол. Вы можете их попеременно опускать и поднимать в ходе выполнения асаны, если удерживать их на полу все время затруднительно.

Задержитесь в этой позиции на один цикл дыхания.

На вдохе поднимите пятки и возвратитесь в Марджариасану. И с выдохом вернитесь в Вирасану. Это будет один цикл.

Повторите это упражнение до 10 циклов.

Внимание

Шумеруасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружениями или высоким давлением крови.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

68. Первичная концепция “Я есть”нечестная, это обман. Она одурачила вас,заставив поверить что это не так. Че?ткосфокусируи?тесь на “Я есть” и оноисчезнет.Учение говорит что первое что вы должны исследовать это природу “Я есть”, как это возникает в вас и к чему веде?т. В процессе этого исследования вы приде?те к заключению что это “Я есть” ложно и оно обмануло вас, заставив поверить в что-то что не является правдои?. Вы можете теоретически согласиться с этим заключением, но для того чтобы деи?ствительно понять это вы должны в течение длительного периода держать че?ткии? фокус на “Я есть”. Вы должны делать это постоянно; фактически это “Садхана”(практика). К чему все? это приведе?т? Приде?т момент когда “Я есть” исчезнет и в конце концов вы окажетесь в вашем истинном естественном состоянии.