Асана укрепляет шею и спину. Мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Вытягивается
позвоночник и мышцы поясницы.
Порядок выполнения упражнения
Сесть на пол в позу Дандасана, ноги вытянуть перед собой.Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед. Это промежуточная поза Эка Пада Ширшасана.Следует вытянуться вверх, по возможности выпрямить спину.С выдохом нагнуть туловище вперед, взяться обеими кистями за вытянутую правую ногу, как в Пашчимоттанасане, и положить подбородок на правое колено.Вытянуть подбородок, чтобы нога не соскользнула.Оставаться в этой позиции около 20 секунд, дышать глубоко.Разъединить ладони, подняться, взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее.Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Левая нога должна быть выпрямлена на полу. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.
Просмотров:
