Ступасана (Поза Храма )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана развивает выносливость и чувство равновесия. Вытягивает позвоночник. Раскрывает тазобедренные суставы и растягивает паховые мышцы. Укрепляет мышцы ног и мышцы спины. Она также помогает снять ригидность в плечах и спине.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана.

Расставьте ноги на расстоянии около метра.

Поверните ступни наружу, чтобы носки ног смотрели диаметрально противоположно в стороны.

Разводить ступни в стороны следует настолько, насколько возможен контроль равновесия.

Согните ноги в коленях, постарайтесь совершить глубокий присест – как будто вы садитесь на стульчик. Колени также по возможности смотрят в противоположные стороны.

Поставьте руки на бедра ближе к коленам. Сделайте хороший упор и выпрямите руки, расслабьте и растяните поясничные мышцы спины. Совершите два-три цикла дыхания в этой позиции.

Затем выпрямите корпус и вытяните руки вверх. Тянуться следует строго вертикально, по возможности сохраняя мышцы спины в расслабленном состоянии.

Зафиксируйте эту позицию на несколько циклов дыхания.

Затем выпрямите колени, сведите ноги и потянувшись вверх, опустить руки через стороны в Тадасану.

Внимание

Асану не рекомендуется выполнять людям с травмами колен и мышц паховой области.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела