Данная
пранаяма очищает основные энергетические каналы и приводит их в равновесие. Улучшает работу мозга, развивает умственные способности и духовную восприимчивость. Увеличивает способность к сосредоточению и концентрации. Улучшает пищеварение, усиливает желудочный огонь и аппетит. Основное назначение
пранаямы заключается в активизации и чистке
Сушумны. Эта
пранаяма предназначена для мужчин, для женщин описана техника в
Сукха Пурваке II.
Порядок выполнения упражнения
Сесть в Падмасану - Позу лотоса, Сукхасану - Удобную позу или в Ардха Падмасану - Позу полулотоса.Опустить левую руку в Гьян Мудре на колено.Правую ладонь поднести к лицу в Насикагра Мудре - большой и безымянный пальцы подушечками касаются поверхности крыльев носа под носовой костью.Не теряя контакта безымянного пальца с поверхностью носа, прижать большим пальцем правую ноздрю и выполнить медленный полный вдох через левую ноздрю.Теперь следует зажать левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем руки. Задержать дыхание так долго, сколько вы удобно можете это сделать.Затем следует очень медленно выдохнуть через правую ноздрю, убрав большой палец.По окончании выдоха сразу начать средний по продолжительности вдох через эту же, правую, ноздрю.Теперь следует зажать правую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем руки. Задержать дыхание так долго, сколько вы удобно можете это сделать.Далее аналогичным образом приоткрыть левую ноздрю и выполнить медленный выдох. Это один цикл упражнения с пропорцией продолжительности вдоха : задержки : выдоха - 1:4:2. Выполнить без остановок дло четырех таких циклов. По окончании упражнения выполнить Шавасану 3-5 минут.Внимание
Детям до 14-ти лет не практиковать.Не выполнять более 4-х раз подряд.При любых необычных ощущениях следует прекратить выполнение пранаямы и лечь в Шавасану.Данную пранаяму следует выполнять только при хорошем физическом самочувствии, не рекомендуется выполнять без мастера.
Просмотров:
