Данная
пранаяма очищает основные энергетические каналы и приводит их в равновесие. Улучшает работу мозга, развивает умственные способности и духовную восприимчивость. Увеличивает способность к сосредоточению и концентрации. Улучшает пищеварение, усиливает желудочный огонь и аппетит. Основное назначение
пранаямы заключается в активизации и чистке
Сушумны. Эта
пранаяма предназначена для женщин, для мужчин описана техника в
Сукха Пурваке I.
Порядок выполнения упражнения
Сесть в Падмасану - Позу лотоса, Сукхасану - Удобную позу или в Ардха Падмасану - Позу полулотоса.Опустить правую руку в Гьян Мудре на колено.Левую ладонь поднести к лицу в Насикагра Мудре - большой и безымянный пальцы подушечками касаются поверхности крыльев носа под носовой костью.Не теряя контакта безымянного пальца с поверхностью носа, прижать большим пальцем левую ноздрю и выполнить медленный полный вдох через правую ноздрю.Теперь следует зажать правую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем руки. Задержать дыхание так долго, сколько вы удобно можете это сделать.Затем следует очень медленно выдохнуть через левую ноздрю, убрав большой палец.По окончании выдоха сразу начать средний по продолжительности вдох через эту же, левую, ноздрю.Теперь следует зажать левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем руки. Задержать дыхание так долго, сколько вы удобно можете это сделать.Далее аналогичным образом приоткрыть правую ноздрю и выполнить медленный выдох. Это один цикл упражнения с пропорцией продолжительности вдоха : задержки : выдоха 1:4:2. Выполнить без остановок дло четырех таких циклов. По окончании упражнения выполнить Шавасану 3-5 минут.Внимание
Детям до 14-ти лет не практиковать.Не выполнять более 4-х раз подряд.При любых необычных ощущениях следует прекратить выполнение пранаямы и лечь в Шавасану.Данную пранаяму следует выполнять только при хорошем физическом самочувствии, не рекомендуется выполнять без мастера.
Просмотров:
