Сукхасна, или по другому ее называют поза по-Турецки, поза со скрещенными ногами. Это легкая и удобная поза, подходит для практики медитации и дыхательных упражнений.
Эта поза сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание.
Порядок выполнения упражнения
Сядьте на блок из пенопласта и скрестите ноги, положив левую стопу под правое бедро, а правую — под левое. Упритесь пальцами в пол, чтобы выпрямить туловище.
Вытяните позвоночник вверх, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. Продолжайте тянуть позвоночник вверх и положите руки на колени.
Расширьте основание позы, раздвинув ягодицы.
Расслабьте область паха, чтобы колени опустились на пол. Заметьте, какая голень впереди. Скрестите голени, а не лодыжки. Обратите внимание на то, что место скрещения голеней должно находиться на одной линии с центром тела.
Задержитесь на 30—60 секунд. Смените положение ног, чтобы впереди оказалась голень другой ноги. Повторите упражнение, вытягивая позвоночник. Снова положите руки на колени.
Просмотров:
