Асана раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внешние мышцы бедер. Осуществляет массаж репродуктивных органов. Вытягивает поясничный отдел позвоночника. При выполнении
асаны следите за ощущениями в коленях, не допускайте боли.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу лежа на спине, согните колени и поднимите бедра вертикально, оторвав ступни от пола.Выпрямите правую ногу и перенесите ее поверх левой.Обхватите левой рукой правую ступню и немного потяните ногу на себя и в левую сторону.Затем захватите правой рукой левую ступню и также потяните на себя и в немного в правую сторону.Потяните равномерно и осторожно обе ступни на себя, постарайтесь свести вместе колени и зафиксируйте такое положение тела. Постарайтесь максимально расслабиться. Задержитесь в этой позе до одной минуты.Затем отпустите ноги и осторожно выйдите в исходное положение лежа. Снимите напряжение через дыхание и повторите асану симметрично, когда левая нога находится поверх правой.Внимание
Если эта асана является дается вам легко, можно выполнить усложненную. В ней колени нужно обхватить руками и притянуть к груди. Затем поднять голову и попробовать достать до колен.Людям с травмами колен, с заболеваниями коленных суставов, следует осторожно входить в эту асану.
Просмотров:
