Супта Вирасана (Поза Героя с наклоном назад )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана удлиняет области живота и таза. Пребывание в ней в течение 10–15 минут избавляет от болей в ногах. Вообще поза полезна для легкоатлетов и всех тех, кто вынужден долгое время проводить на ногах. Вирасану можно выполнять после принятия пищи. Кроме того, практикуя позу перед сном, наутро вы почувствуете, насколько отдохнули ноги.

Супта Вирасана - Поза Героя с наклоном назад

Техника выполнения упражнения

Сядьте в Вирасану.

На выдохе отклонитесь назад и поочередно поместите локти на пол.

Поочередно выпрямите руки в локтях.

Сначала опустите на пол макушку.

Постепенно опускайте на коврик затылок и спину.

Заведите руки над головой и как следует вытяните их. Оставайтесь в позе как можно дольше. Дышите глубоко.

Затем опустите руки вдоль корпуса, прижмите локти к полу и на выдохе вернитесь в положение сидя.

Внимание

Руки можно вытягивать за головой или удерживать вдоль таза. В первом случае не отрывайте от пола лопатки.

Новичкам можно разводить колени в стороны.

Материалы по упражнению

Хотите узнать больше об этой асане прочтите статью "Супта Вирасана – асана для решения многих проблем".

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела