Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу )
Комплекс «Приветствие солнцу» не занимает много времени, поэтому его можно использовать как утреннюю гимнастику — он разогревает тело, включая в работу все группы мышц. Наклоны и вытяжения придадут гибкость позвоночнику и эластичность мышцам, а легкие прогибы помогут раскрыть грудную клетку, обогатить кислородом все клеточки организма. В результате — хорошее настроение и бодрость на весь день!
![Тадасана Тадасана](https://yogapose.bid/uploads/asan/s1_1.jpg)
![Пранамасана Пранамасана](https://yogapose.bid/uploads/asan/s1_2.jpg)
![Хаста Уттанасана Хаста Уттанасана](https://yogapose.bid/uploads/asan/s1_3.jpg)
- Встаньте прямо, напрягите коленные чашечки. Упритесь стопами в пол. Расправьте и расслабьте плечи, выпрямите спину (при этом не сводя лопатки и не допуская прогиба в пояснице), подтяните живот. Распрямите руки, пальцы рук направьте к полу. Макушкой тянитесь вверх.
- На вдохе соедините руки в Пранамасана и вытянитесь руками вверх и прогнитесь назад в позу Хаста Уттанасана. Локти прямые, взгляд устремлен вверх, мысленно представляете лучезарный восход солнца.
Падахастасана, Парватасана, Аштанга Намаскар
![Падахастасана Падахастасана](https://yogapose.bid/uploads/asan/s1_4.jpg)
![Ашва Санчаланасана Ашва Санчаланасана](https://yogapose.bid/uploads/asan/s1_5.jpg)
![Парватасана Парватасана](https://yogapose.bid/uploads/asan/s1_6.jpg)
- На выдохе вытягивайте спину, сделайте наклон, максимально прижимаясь всем телом к ногам вы принимаете позу Падахастасана. Кончики пальцев рук должны касаться пола.
- На вдохе шагните левой ногой назад примерно на расстояние одного метра, при этом правая нога согнута под углом 90° - поза Ашва Санчаланасана. Ладони должны опираться на пол.
- На выдохе правую ногу приставьте к левой, расстояние между стоп — ширина бедер, ладони на полу. Основной вес перенесите в ноги, интенсивно оттолкнитесь руками от пола, ягодицы направьте вверх. Головой потянитесь вниз к полу при этом спина должна оставаться прямой – поза Парватасана. В этой позе задержитесь на три-пять вдохов-выдохов.
Аштанга Намаскар, Бхуджангасана, Парватасана
![Аштанга Намаскар Аштанга Намаскар](https://yogapose.bid/uploads/asan/s1_7.jpg)
![Бхуджангасана Бхуджангасана](https://yogapose.bid/uploads/asan/s1_8.jpg)
![Парватасана Парватасана](https://yogapose.bid/uploads/asan/s1_6.jpg)
- На выдохе опустите колени, грудь и подбородок на пол. Плечи направьте вперед, локти к ребрам вы примите позу Аштанга Намаскар.
- На вдохе выпрямите руки и ноги, прогнитесь. Плечи расслаблены, нижние ребра идут вперед, плечи назад – поза Бхуджангасана.
- Затем на выдохе поднимите таз, основной вес перенесите в ноги, интенсивно оттолкнитесь руками от пола, ягодицы направьте вверх. Задержитесь на три-пять вдохов-выдохов в позе Парватасана.
Ашва Санчаланасана, Падахастасана, Хаста Уттанасана, Тадасана
![Ашва Санчаланасана Ашва Санчаланасана](https://yogapose.bid/uploads/asan/s1_5.jpg)
![Падахастасана Падахастасана](https://yogapose.bid/uploads/asan/s1_4.jpg)
![Хаста Уттанасана Хаста Уттанасана](https://yogapose.bid/uploads/asan/s1_3.jpg)
![Тадасана - Сурья Намаскар Тадасана - Сурья Намаскар](https://yogapose.bid/uploads/asan/s1_1.jpg)
- На вдохе шагаете левой ногой на линию рук, правая нога должна быть прямой, а левое бедро должно быть согнуто на 90° относительно голени. Посмотрите вверх чтобы прогнуть спину и принять позу Ашва Санчаланасана.
- Затем на выдохе приставите правую ногу к левой. Выпрямляете ноги, и тело прижимаете к ногам, принимая позу Падахастасана.
- На вдохе соединяете руки, поднимаете их вверх вытягиваете позвоночник и расправляете грудь. Руки отводите за спину и совершаете прогиб в позе Хаста Уттанасана.
- Затем выпрямляя спину совершаете выдох, опускаете руки вниз в позу Тадасана.
Внимание
Видео
Еще записи по теме
- Макарасана I (Поза Крокодила )
- Уттхита Джану Ширшасана I (Поза Голова между коленями )
- Уштрасана (Поза Верблюда )
- Ударакрасасана (Поза сокращения живота )
- Сайтхалиасана (Поза Расслабленного Животного )
- Эка Хаста Вьяграсана (Поза Тигра с одной рукой )
- Падапрасар Пашчимоттанасана II (Поза Вытяжения Спины и Ног )