Сурья Намаскар II (Приветствие Солнцу II )
Просмотров:
Cурья Намаскар - это ритуальное приветствие солнца. Если его выполнять правильно, оно может принести физическое и душевное здоровье, готовя таким образом путь для всестороннего духовного самоосознания. Без этого божественного элемента йога была бы просто набором физических упражнений. Здесь внимание, направленное на протяженность дыхания и бандх, помогает создать внутреннее тепло, подготавливающее тело для перехода к Йоге Чикитсе.
- Самасхити: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой. Ум спокоен, безмятежен.
- Урдхва Хастасана: вдох, поднять руки вверх, взгляд направлен на большие пальцы рук. Тянуться руками вверх.
- Уттанасана: выдох, совершить наклон вперед. По возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
- На вдохе поднять голову, мысленно взгляд направлен внутрь на третий глаз. Приготовиться к прыжку.
Чатуранга Дандасана ~ Адхо Мукха Шванасана
- Чатуранга Дандасана: немного согнуть ноги в коленях, перевести упор на руки. На выдохе, совершить отскок назад, взгляд направлен в пол.
- Урдхва Мукха Шванасана: на вдохе совершить перекат на пальцах ног и перейти в позу Собака, смотрящая вверх. Взгляд направлен вверх. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.
- Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.
Уттанасана ~ Самасхити
- На начале вдоха присесть на корточки и совершить прыжок ногами на линию рук. Поднять голову, мысленно взгляд направлен внутрь на третий глаз.
- Уттанасана: выдох, наклон вперед. По возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
- Урдхва Хастасана: вдох, поднять руки вверх, взгляд направлен на большие пальцы рук. Тянуться руками вверх.
- Самасхити: выдох, возвращение в исходную позицию, взгляд направлен перед собой. Привести ум в покой, немного расслабиться.