Эта поза мягко раскрывает
тазобедренные суставы. Рекомендуется использовать как подготовительное упражнение для
Падмасаны – Позы лотоса.
Порядок выполнения упражнения
Сядьте возле стены, повернувшись к ней боком.Теперь нужно разворачиваясь лицом к стене, одновременно занося ноги на стену, отпускать спину и голову вниз.Постарайтесь разместиться так, чтобы ягодицы прижимались к стене.Согните немного правую ногу в колене, и ступню правой ноги поставьте на стену.Затем согните левую ногу, поместив внешнюю сторону лодыжки чуть ниже правого колена.Сгибайте правое колено и тем самым вы приблизите левую ногу ближе к груди, сгибать следует максимально, но не допускать боли. Если боль начнет возникать, разогните немного правое колено. Можно захватить руками ногу под правым коленом, для удобства.Задержитесь в этом положении на от 30 секунд до 5 минут.Затем вытяните обе ноги на стене. Руки положите вдоль тела. Выполните позу, поменяв ноги. Внимание
Если подколенные сухожилия недостаточно эластичны, и вы чувствуете, что поясница округляется, а крестец отрывается от пола, немного отодвиньтесь от стены, так, чтобы нижняя часть спины вытягивалась, образуя легкий, естественный изгиб.Еще раз обратите внимание на положение крестца и поясницы. Выровняйте положение таза: при этом подвздошные кости и лобковая кость должны расположиться на одном уровне. В противном случае работа тазобедренных суставов будет менее глубокой и точной. Не давите руками на колено – мягко направляйте его к стене, наблюдая за движениями, происходящими внутри сустава.Девушкам во время месячных выполнять нельзя, так как это перевернутая поза.
Просмотров:
