Сусирандрасана II (Поза Игольного Ушка )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана хорошо прорабатывает и растягивает плечевой пояс. Скрутка также благотворно воздействует на грудную клетку и верхнюю часть спины. Расслабляет и вытягивает шейный отдел позвоночника, рекомендуется при легких формах шейного остеохондроза.

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану – Позу Стола.

Переместите левую руку немного вперед.

Затем на выдохе просуньте правую руку между левыми рукой и ногой, правое плече опустите на пол. Голова правым ухом повернуто к полу, по возможности готову можно положить на пол.

Поймайте устойчивое положение на правой руке, правом плече и голове и на вдохе поднимите левую руку вертикально вверх. Если не удается ее поднять вертикально, то можете оторвать левое колена от пола.

Зафиксируйте это положение на 20-40 сек., затем в обратном порядке выйдите в исходное положение позы стола и повторите асану в другую сторону.

Внимание

Людям с травмами плеч, груди или шеи следует выполнять эту асану с предосторожностями.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела