Эта
асана хорошо укрепляет мышцы таза и бедра. Удлиняет бедра и икры. Тонизирует мышцы бедер и раскрывает плечевой пояс. Развивает чувство баланса и равновесия.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте прямо и расставьте ноги чуть шире бедер.Присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола, соедините ладони в намасте и упритесь локтями в бедра возле колен. Вы приняли Какасану - Позу Ворона, совершите несколько циклов дыхания и сконцентрируйтесь на раскрытии тазобедренных суставов.Немного привстаньте, поверните и наклоните корпус таким образом, чтобы упереться задней стороной левого плеча в левое колено.Заведите левую руку под левую ногу с внутренней стороны и поместите ее за спиной.Заведите правую руку за спину и сцепите ладони в замок.Раскройте плечевой пояс развернув грудь в сторону потолка. Совершите несколько дыхательных циклов в этой позиции.Поверните копус тела обратно, убрав скрутку. Оторвите левую ногу от пола, поймайте равновесие и встаньте балансируя на одной правой ноге.На выдохе выпрямите левую ногу, задержитесь в этой позиции на необходимое время. Балансируйте и сохраняйте ровное дыхание.Согните левую ногу и расцепите замок. Поставьте левую ногу на пол, чтобы ноги находились на расстоянии чуть шире бедер. Повторите асану с другой ногой в том же порядке.Внимание
Асана противопоказана людям имеющих травмы в области таза и плечевого пояса.При выполнении асаны следует внимательно следить за ощущениями в плечах, при этом следует держать в тонусе мышцы плечевого пояса и бедер.
Просмотров:
